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睡眠革命

打破8小時定式,用R90睡眠方案,締造高效睡眠神話

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本書作者About the Author

尼克·利特爾黑爾斯,英超曼聯御用運動睡眠教練,英國睡眠協會前任會長,從事睡眠科學研究超過30年。大衛·貝克漢姆、瑞恩·吉格斯、保羅·斯科爾斯、尼基·巴特和內維爾兄弟等體育名將,都是其睡眠方案的獲益者。


特約撰稿人Special Contributor

王絮,資深圖書策劃編輯


關于本書 About the book

本書將解決現代人睡眠的種種問題,讓電子產品不再成為不想睡的兇手,讓工作壓力不再成為睡不著的理由,讓通宵玩樂不再成為睡不好的借口。
   
打破傳統8小時睡眠定式,以睡眠周期(90分鐘\周期)衡量睡眠質量。啟用R90睡眠方案,締造高效睡眠神話,從而以更飽滿的精力過更高效的生活。
   
本書由“未讀·生活家”策劃出版。


本書金句 Key insights

● 花時間了解一下你的晝夜節律,以及睡眠類型,巧妙規劃好你一天的日程,在你狀態最佳時做最重要的工作。
   
● 設定一個固定的起床時間,并持之以恒地堅持下去。根據固定的起床時間和你所需要的睡眠周期,向后推算出你的入睡時間。
   
● 睡眠不是一個簡單的數量或質量的問題。試著了解你究竟需要多少睡眠時間,對大多數人來說,每晚獲得35個睡眠周期是最理想的,28~30個睡眠周期也比較理想,但爭取每周至少有4個晚上能獲得理想的睡眠時間。
   
● 睡眠前后90分鐘的行為將直接影響你的睡眠質量,以及你清醒的一天。如果予以重視,整個白天和整個晚上就會更加高效。
   
● 你的臥室不應該成為你生活空間的延伸。清空你的房間,只把睡眠、修復、休息所必需的東西拿回來。

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